文/自由時報iStyle頻道綜合報導

消夜吃什麼才不會影響睡眠呢?照著下面原則就能避免睡不安穩的情況!(圖擷取自kenzas instagram、We Heart It)

睡前肚子餓,想吃點消夜又怕影響睡眠,不吃又餓到睡不著,左右為難,到底該怎麼辦呢?扣除吃消夜會胖這檔事外,其實只要吃對食物就能增加幸福感,還能安穩入睡,但是吃錯食物就會擾亂睡眠。由此可見,睡前「吃」什麼是一大學問,其實只要遵循以下原則,你就能安心吃消夜也不用怕睡不好囉!

紅肉

和朋友、家人吃燒烤配啤酒當宵夜可說是夏季的絕妙滋味!但是牛肉、豬肉……等富含蛋白質的食物在吃下肚後會很難消化,還會增加胃的負擔,就算喝酒也會讓你難以入眠。
不過,蛋白質也不完全是消夜的地雷食物,如果你真的很想吃肉,那就吃點肌胸肉或魚代替吧!

含糖食品

睡前吃甜食就像是給忙碌一天的自己一個happy ending!但千萬別吃多了!睡前吃太多甜食會導致血糖迅速飆高,身體會立即分泌胰島素控致血糖回歸正常,這種過大的血糖波動會干擾睡眠,降低睡眠品質。睡前盡量避免吃蛋糕、餅乾……等含糖量高的食品,可以改吃蘋果或是喝牛奶代替。

吃太多東西

如果你戒不掉吃宵夜的習慣,覺得在睡前吃點東西會有種特別的幸福感,那就提醒自己吃消夜絕對不要超過200卡,只要不超過就不太會影響睡眠,還能滿足你的口腹之慾,也比較不會增加胃負擔呢! 

(完整文章請見自由iStyle頻道)

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